Może tak być. Też miałem krótki kryzys, że zbyt mocno uderzałem w worek i Mnie bolał bark choć z reguły wcześniej wysiadały nadgarstki. Trochę dorzuciłem lekkie ćwiczenia na barki i przestało, więc tutaj bym doszukiwał się problemu i na Twoim miejscu rozbudował barki Czyli uderzasz kciukiem do góry gdzie nie powinno byc takiego obciążenia na stawy [...]
[...] nie wiedzialem hehe): przy przysiadach pracuja prostowniki rowniez wiec zaraz po przysiadach nie robimy plecow zeby mogly odpoczac, nastepnie podczas cwiczen klatki pracuja barki wiec tak samo rozdzielamy innym cwiczeniem zeby odpoczely. Mozesz tez sprobowac zmienionej kolejnosc jaka podales i sam sie przekonaj co lepsze. Co do przerw to tak [...]
[...] powt w seriach. 2. Podciaganie szerokim chwytem na wyciagu - 10 x 10 3. Wioslo waskim chwytem siedzac na maszynie - 10 x 15 4. Sciaganie na plecy chwyt mlotkowy szerzej niz barki - 5 x 10 5. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 5 x 10-20 6. Takie szrugsy sztanga jakby ale i kapturkins i srodek pleckow nizej - 5 x 20 Trening bardzo fajny bo na [...]
R09 widzisz, nie zawsze i nie na kazda partie robie tyle powt co na tric i barki. Tric i barki poprostu dobrze mi zareagowaly na taka ilosc powt oraz odczuwala jakosc treningu poprawila sie. Na plecy robie nawet 1-5 powtorzen i wiem ze bodziec starczy. Ale czasami jest to wymuszone sprzetem jak np wyciskanie na klate na skosie hantlami chcial bym [...]
moze to i glupie i wogole ale mialem konkretny problem z lewym barkiem. do tego stopnia ze bolał przy robieniu bicepsa klatki tricepsa barkow to juz wogole. odstawilem calkowicie wyciskanie na barki zza glowy i z klatki zmniejszym lekko kont na lawce skosnej. pół roku nie robilem wyciskania na barki ból calkowicie zniknal teraz nie mam z nim [...]
PIĄTEK 24.05.2013 DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) ale niedojedzona...nie dałam rady więcej wcisnąć...jakoś w Polsce nie mam tak wielkiego apetytu jak w Norge}:-( Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, fasolka szparagowa, bakłażan, kapusta młoda, boczniaki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, [...]
PONIEDZIAŁEK 27.05.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. [...]
PIĄTEK 31.05.2013 DZIEŃ 47 TYDZIEŃ 7 TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4KG/5KG/6KG 1,8kg/2kg/6,8kg Szło dobrze :-) żyły na wierzchu :-) 2.Kick-backs z hantlami [...]
TAK JEST SZEFOWO :-):-)) BIORĘ się do pracy!!! Trza docisnąć i dawać z siebie wszystko!!8-) PIĄTEK 14.06.2013 DZIEŃ 61 TYDZIEŃ 9 DODATKOWO: marsz: - 40min dom-praca - 30min praca - siłownia TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód [...]
NIEDZIELA 16.06.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu - jutro ruszam głębiej w Norwegię :-) a jak wrócę wieczorem to nie będę miała siły na trening:-) jutro dzień off 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. [...]
28/08/2015 PIĄTEK Motywacja juz trochę spadła i gorsze samopoczucie ze względu na pogodę. Od rana migrena, której nie mogę nijak pokonać. Na szczęście na śniadanie wcinam mój świeżo-upieczony pyszny chlebek, a i apetyt dziś dopisuje. Oby tak dalej...keep going... DIETA Prawie zgodnie z tabelką. Ostatnie dwa posiłki trochę przekroczyłam, gdyż [...]
[...] się skupić na innych partiach, które zaniedbuję. Aktualnie mocno ćwiczę nogi, pupę i plecy. Wolałabym przerzucić się na partie, które idą mi zdecydowanie gorzej - czyli bic, klatka, barki i brzuch. 5) dodam nowe ćwiczenia, może trochę bardziej zaawansowane, żeby trening był ciekawszy 6) diety nie zmieniam. Czuję się dobrze z tym rozkładem BWT.
[...] z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8 BRZUCH 3x8 PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8 JAK TO TYŁ ???? wyciskajac z tylu czy ze niby na tylnme barki :?? barki na chantlach 3x8 ????????????????????????????? [...]
[...] nóg do klatki piersiowej 4xmax Łydka: Spinanie na palce na maszynie lub z ciężarem na karku 4xmax Dzielimy to na 3 dni. Pierwszy dzień klatka piersiowa + triceps + brzuch Drugi dzień to barki, nogi, łydka Trzeci dzień: plecy, biceps, brzuch
[...] drążka do klatki podchwyt 3s12-15 20kgx15/25kgx15/30kgx8+4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:24x6 Główne /27kgx10/29kgx10/20kgx15 Wyciskanie na barki na maszynie(jednorącz) 3s15-20 R: obciążenie maszyny x10 Główne : 3,5kgx20/ 6kgx15/7kg Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R:8kg X8 Główne :13kgx2sx15pow Prostowanie z [...]
[...] 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 4) wiosłowanie na hamerze 3x10-12 10kg x 10 I 10kg x 10 l 15kg x 12 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x6+6 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x 12 10kg x [...]
[...] x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 16kg l 19kg l 22kg l25kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x6+6 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x 12 *10kg x [...]
[...] x 10 *30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 22kg l 25kgl 30kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x6+6 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x 12 *10kg x [...]
Kazik71- przemiana 2012
